Redução de Peso na alimentação? Então conheça estes 6 alimentos essenciais!
Existem alimentos que ajudam a perder peso e que trazem à saciedade ajudando você a demorar a ter fome novamente.
Os melhores alimentos que ajudam na redução de peso, são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, os que combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.
Alguns destes alimentos são classificados como alimentos termogênicos que são fundamentais na aceleração do metabolismo, ou seja, na queima daquelas gordurinhas indesejáveis.
Há alimentos que ajudam a eliminar cerca de 80 a 100 calorias sem se quer ter realizado nenhum exercício físico. E por isso neste artigo vamos apresentar a você estes melhores alimentos que ajudarão na redução de peso.
6 Alimentos Que Ajudam na Redução do Peso
1 – Ovo
Você sabia que o ovo é um excelente alimento na redução de peso? Uma pesquisa realizada com mulheres que comiam ovos no café da manhã mostrou que o alimento tem maior efeito na saciedade nas próximas 36 horas, o ovo ajudou na demora para sentir fome e com isso elas comiam bem menos. Sem contar que este alimento é muito rico em proteínas, e contribui para o fortalecimento das musculaturas.
2 – Salmão
Outro alimento que ajuda na redução de peso é o salmão. Isso mesmo, o salmão tem na sua composição o ácido graxo ômega-3 e por isso torna ser uma grande fonte de proteína e gorduras saturadas.
O salmão também é considerado como uns dos alimentos mais saudáveis para nosso coração. Além disso, contribui na diminuição dos níveis de colesterol LDL no organismo. O alimento é muito rico em cálcio e ajuda no processo de emagrecimento. Outra das riquezas do salmão é que contem iodo (um elemento químico importante para o funcionamento da glândula tireoide).
3 – Vegetais Crucíferos
Você sabe o que são vegetais Crucíferos? Vegetais Crucíferos são alimentos como a couve, brócolis e o repolho que além de ser muito nutritivos, possuem substâncias relacionadas com a prevenção ou o atraso da progressão do câncer.
Todos estes alimentos contem na sua composição os fotoquímicos que tem um papel fundamental para nossa saúde, pois protegem as células durante o estresse oxidativo e ativam enzimas que eliminam toxinas hepáticas.
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4 – Batatas Fervidas
Os carboidratos fornecem energia para nossas principais atividades do dia a dia. Para aqueles que desejam a perda de peso, ele tem um papel fundamental no período de recuperação do seu corpo após a pratica da atividade física.
A batata é uma excelente fonte de carboidrato, mas é preciso tomar cuidado na hora do preparo, sendo o mais indicado cozinha-la, pois adicionada ao óleo acaba facilitando a disposição de gordura corporal.
Para que você entenda o mantra desse alimento, tenha em mente que o pão branco que também é um tipo de carboidrato não contém um grande número de fibras, diferente da batata.
5 – Folhas Verdes
Outra dica para a redução de peso é comer folhas verdes, pois as folhas são ricas em muitas vitaminas, fibras e minerais que ajuda a fortalecer nosso organismo. Comer folhas como couve, espinafre e alface ajuda a combater aqueles quilinhos a mais.
6 – Carne Magra e Peito de Frango
Em nossa dieta a carne é um alimento essencial pois nela contem fontes de proteínas que são responsáveis pela fabricação das hemoglobinas que transporta nutrientes e oxigênio pelo organismo. Também colabora na formação dos músculos e dos ossos.
Mas comer carne pensando em perder peso é colocar no seu cardápio carnes magras, pois elas contêm menos gorduras. Ao preparar a carne para comer, você deve assar ou grelhar e não fritar no óleo.
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O interessante é que carnes magras e peito de frango tem um efeito termogênico no organismo. O efeito termogênico aumenta quando tem um aumento de proteínas e uma baixa nos carboidratos quando comparado a uma dieta de pouco carboidrato e muita gordura.
Colocando estes 6 alimentos no seu cardápio, você vai perceber como vai perder peso mais rapidamente. Lembrando que antes de sair fazendo dietas por ai, vá a uma nutricionista e monte o cardápio ideal para você. E não adianta querer perder peso se você come muitas “bobeiras” todos os dias por ai em!
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