Descubra Quantos Copos de Água Seu Corpo Precisa. Beber Água na Quantidade e Horários Certos é Fundamental para Manter a Saúde em Dia e a Pele Sempre Bem Hidratada.
Hoje vamos falar sobre a água, um elemento da natureza muito importante para nossas vidas. A água é uma verdadeira fonte de vida que mantem todos os órgãos do corpo funcionando e trabalhando, além de deixar a pele hidratada e mais bonita.
O corpo humano é composto por cerca de 80% de água, esse volume deve ser mantido para deixar a saúde firme e pronta para combater diversas doenças. As vezes com tanta correria do dia a dia, esquecemos de beber um copinho de água e acabamos deixando de dar importância para isso, sem mesmo saber da gravidade e dos riscos que ficamos exposto.
Quando bebemos água na quantidade necessário que o corpo humano precisa, alguns sintomas do dia a dia podem ser evitados, como por exemplo aquela dor de cabeça depois de um dia estressante de trabalho. Sem contar na eliminação de diversas infecções e “piripaques” cardíacos.
Neste artigo vamos entender a importância da água para a saúde, seus benefícios para manter uma vida mais saudável e em boa forma. Além de apresentar a maneira correta de calcular quantos copos de água você deve tomar por dia e quantos litros são necessários para manter-se hidratado.
Vamos te ensinar a como calcular a quantidade de litros de água que você deve tomar ao longo do dia, também a quantidade de copos de água. Sabia que existe horários certos para beber água? Isso mesmo, beber água nas horas indevidas pode ser um risco para a saúde.
De acordo com pesquisas realizada pelas universidades londrinas de East London e Westminster com 447 estudantes, foi constado que os estudantes que bebiam água durante a pratica do exames, aumentaram suas chances de conquistar notas mais altas. Houve um desempenho em média de 5% melhor nos estudantes que beberam água em comparação com os que não ingeriram nenhum líquido durante os testes.
A água além de manter seu corpo saudável e hidratado, ajuda a manter a saúde mental e o raciocínio sempre ativo. Há inúmeros benefícios que o hábito de beber água traz para o corpo humano.
Então continue no blog e leve este conhecimento por toda sua vida! Mas antes conheça os benefícios quando se tem habito de beber água diariamente.
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Benefícios do habito de Beber Água Diariamente
Se você é aquela pessoa que consome água diariamente e anda sempre bem hidratada, parabéns está no caminho certo! Quem consome água de forma regular durante o dia, está proporcionando mais saúde para o corpo funcionar melhor.
A água combate e previne todos os problemas de saúde e até deixa a pele mais bonita e bem cuidada. De acordo com o fisiologista Raul Santo, explica que “a água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório”.
Listamos 7 benefícios que a água proporciona para a saúde quando bebemos diariamente, acompanhe:
1 – Diminui a Celulite, Deixa o Cabelo e a Pele Mais Bonita
Tomar a quantidade correta de água durante o dia ajuda a manter o cabelo e a pele mais saudável e hidratados. Além disso a água ajuda a eliminar as impurezas do organismo e melhorar a circulação sanguínea, diminuindo, assim, o aparecimento e a intensidade das marcas na pele como a celulite.
A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da pele, já a água é capaz de ir mais além, hidrata as camadas mais profundas da pele.
2 – Beber Água Ajuda a Emagrecer e Perder Peso
Sim, se você quer emagrecer ou apenas perder uns quilinhos a mais, então beba água corretamente! Pelas manhãs ao acordar em jejum, beba pelo menos dois copos de água morna e filtrada. Para perder peso e emagrecer, tomar água com metade de um limão vai ajudar a limpar o paladar e diminuir a vontade de comer alimentos muito doces.
Outra estratégia que auxilia no processo de emagrecimento, é misturar o limão com água com gás, pois ajuda a eliminar a vontade de comer doces e beber refrigerante, por exemplo. Assim, beber água com gás ajuda a melhorar sintomas de desconforto relacionado à indigestão e contribuir para desintoxicar o corpo e emagrecer.
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3 – Beber Água Ajuda a Previne Cãibras
Quando caminhamos ou corremos sentimos caibras as vezes, isso acontece quando há um desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos, causando uma contração involuntária da musculatura.
A falta de água é um dos motivos da existência das caibras, pois isso é fundamental beber bastante água antes, durante e após qualquer treino, assim vai ajudar manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das células musculares.
4 – Regula e Melhora o Funcionamento do Intestino
Se seu intestino anda não funcionando muito bem, então beba água e coma mais fibras! Quando ingerimos mais fibras e bebemos mais água, cria-se um auxiliador na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.
5 – Beber Água Ajuda a Lubrificar os Olhos
Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos fiquem protegidos de lesões. “Os olhos são órgãos sensíveis a desidratação. Por isso, manter o organismo com níveis de água elevados, protege os olhos de ressecamento que podem levar a problemas oculares como inflamações e infecções.
6 – Beber Água Ajuda Prevenir o Envelhecimento
Sim, beber água vai te deixar rejuvenescido, pois a água combate o envelhecimento precoce. A sustentação da pele é feita a partir das fibras de colágeno, que precisam da água para se renovar e funcionar adequadamente.
7 – Beber Água Ajuda na Concentração e na Memória
Se for fazer uma prova, não esqueça de levar sua garrafa de água, pois a hidratação correta permite obter uma boa concentração e funcionamento da memória.
De acordo com estudos realizados pela Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, pesquisadores concluíram que a desidratação prejudica a concentração e a memória. Os resultados foram idênticos em grupos de mulheres e de homens, tanto jovens quanto idosos: quando a perda de líquidos sem reposição chega a 97%, começam os problemas de perda de memória e de concentração.
Agora que entendeu a importância de beber água todos os dias, descubra a quantidade correta de quantos copos e litros de água seu corpo precisa para manter hidratado. Continue lendo e aprenda a calcular!
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Quantos Litros de Água Devo Tomar Por Dia?
Você sabe qual é a quantidade de litros de água que devemos beber durante o dia? Suponhamos que tenha respondido 2 litros, vai ficar surpreso em saber que seu palpite está errado.
Talvez tenha achado que devemos tomar 2 ou 2,5 litros de água porque ouviu alguém dizendo por ai, mas será que é isso mesmo? Muitas pessoas se enganam por não se aprofundarem no assunto, mas a quantidade correta varia de pessoa para pessoa.
Para esclarecer está dúvida consultamos os estudos da Dra. Ângela Xavier pós graduada em Nutrição. De acordo com Ângela, não há uma definição exata da quantidade de água que devemos tomar no dia, pois há vários fatores a serem considerados.
Vamos imaginar uma pessoa que pesa 70 kg e outra que pesa 130 kg, estas duas pessoas se mantem hidratadas com apenas 2 litros de água? É claro que não pois a massa corporal de cada uma delas é bem diferente uma da outra.
A quantidade correta de água que devemos beber por dia vai depender de fatores como: seu peso, temperatura atual do ambiente, da umidade e do tipo de trabalho que exercemos, pois há determinado tipo de trabalho que a pessoa vai gastar mais caloria, transpirar mais, como por exemplo aquelas que trabalham debaixo do sol o dia todo, estas pessoas precisam consumir mais água do que outras que estão sentadas no escritório.
Aí pode estar se perguntando, mas então como vou saber quantos litros de água beber? Existe uma técnica de cálculo utilizada por muitos nutricionistas para identificar a quantidade de copos de água de 300 ml que você pode tomar durante o dia para se manter hidratado, veja só como calcular:
Calculando a Quantidade de Copos de Água que Devo Tomar Por Dia
De acordo com a nutricionista, podemos calcular a quantidade de copos de água (300 ml) que devemos tomar durante o dia para manter o corpo hidratado e a saúde em dia. O cálculo é muito simples, basta dividir o peso do seu corpo por 8, o resultado será igual a quantidade de copos de 300 ml que deve-se beber durante o dia inteiro.
Com este simples cálculo, mensuramos também a quantidade exata de litros de água que seu corpo precisa. Veja o exemplo de uma pessoa que pesa 70 kg:
Peso: 70kg Copos: 9 copos (Beber 9 copos de 300 ml de água por dia) Litros: 2,7 Litros (Beber 2,7 litros de água por dia)
Viu como é simples! Percebeu que a quantidade de litros de água a tomar por dia varia de pessoa para pessoa? Tudo vai depender da massa corporal de cada um. Agora que aprendeu a calcular, faça você mesmo o cálculo com o seu peso e identifique a quantidade de copos de água que você deve beber por dia, isso é muito importante para manter seu corpo sempre hidratado.
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Melhores Horários Para Beber Água
Você sabia que existem horários adequado para tomar água ou qualquer espécie de liquido? Não sabia né! Não se preocupe, vamos explicar esta questão que é pouco comentado e divulgado.
De acordo com a nutricionista Ângela, não se pode beber qualquer tipo de líquidos junto com a refeição, isso porque uma boa parte da digestão acontece primeiro na boca.
Quando tomamos água ou qualquer tipo de liquido (suco, refrigerante) junto com outro alimento, não acontece a produção de saliva suficiente para “molhar” o alimento, consequentemente o alimento passa a ser mal digerido no organismo.
Há certos horários considerado fundamental para tomar água, como pelas manhãs ao acordar, durante atividades físicas, 30 minutos antes ou depois de qualquer refeição e ao deitar. Separamos os momentos mais importantes para tomar água e manter o corpo hidratado ao longo do dia, acompanha:
30 Minutos Antes e Depois da Refeição: Deixamos bem claro que não se pode tomar água ou qualquer liquido próximo a refeição. É preciso beber água 30 minutinhos antes e depois do almoço para ajudar na digestão do alimento, além de digerir melhor o alimento.
Na Prática de Exercícios ou Esportes: Beber água é essencial antes, durante e após a prática de qualquer exercício físico. A hidratação ajuda a gerar mais energia e melhorar a circulação do sangue, além de repor todos fluídos que perdemos com o suor e a transpiração. É importante lembrar que se o dia estiver bem quente e com muito calor, beba ainda mais água em pequenas porções ao longo do treino.
Beba Água ao Acordar e Antes de Dormir: Você sabia que tomar dois copos de água morna e natural à noite, 5 minutinhos antes de ir para a cama ou pela manhã após acordar, ajuda na ativação dos órgãos e do sistema circulatório? Isso porque a água produz o efeito desintoxicante ao ser ingerida em jejum. Já durante à noite, antes de dormir, provoca efeitos positivos com relação ao aparelho cardíaco.
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Agora é com VOCÊ! Beba muita água e mantenha-se bem hidratado para curtir uma vida mais feliz, alegre e em boa forma!
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Grande abraço!
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