Veja Como Você pode Diminui Sua Cintura e Defina Seu Abdômen Com o Exercício Conhecido Como Stomach Vacuum.
Você está com aquela cintura que incomoda, com gorduras indesejadas, com o famoso efeito sanfona? Se sim, saiba que o motivo de tudo isso é o reflexo das intoxicações alimentares que estão presentes em nosso cotidiano.
Sabemos que perder peso, diminuir a cintura ou definir o abdômen não é nada fácil. Mais um desafio ainda maior é manter o peso perdido.
Pensando nisso, buscamos uma solução para ajudar você a conquistar o corpo ideal, mesmo que esteja com grande excesso de peso, este exercício é a solução para ajudar no processo de emagrecimento e definição de cintura e abdômen.
A forma do nosso corpo muda devido a dilatação que o abdômen e a cintura sofre ao passar do tempo, e a prática do exercício ajuda a amenizar estas dilatações exageradas. Por isso, uma técnica usada pelos fisiculturistas é a execução do exercício conhecido como Vacum Abdominal, também chamado de Low Pressure ou Stomach Vacuum.
O que é o Exercício Stomach Vacuum?
Este exercício tem por finalidade reduzir e afinar a cintura, também ajudar na definição do abdômen. Esta prática é utilizada por diversos atletas como o fisiculturista e ator Arnold Schwarzenegger.
Basicamente o que este exercício vai fazer é trabalhar os músculos da região abdominal, especificamente no transverso do abdômen (músculo que auxilia o processo de respiração).
Este músculo é responsável por fazer o movimento de puxar, ou seja contrair o abdômen, e aplicando a técnica corretamente, é excelente para a redução e definição da cintura, deixando-a mais fina. Se você quiser obter melhores resultados, recomendamos junto com este exercício tomar o suco removedor de barriga toda noite durante 1 semana. (Link do suco seguir)
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É muito importante aplicar a técnica do Stomach Vacuum de forma correta para não incomodar e conseguir os resultados esperados.
Como Praticar o Exercício Stomach Vacuum Corretamente
Para praticar as técnicas deste exercício, basicamente você precisa “puxar” ou “sugar” seu abdômen para dentro, como se estivesse encolhendo a barriga. Em seguida, manter o encolhimento por alguns segundos, o quanto conseguir ficar. Este tempo você vai aumentando conforme vai pegando prática.
Existem 3 posições que você pode estar para a praticar a técnica Stomach Vacuum: estando em pé, sentado ou apoiando-se ao chão. A diferença em cada uma das posições é apenas o grau de dificuldade entre cada uma destas posições.
ATENÇÃO: uma coisa muito importante, para praticar este exercício que vai ajudar você a perder peso, eliminar e afinar sua cintura e definir seu abdômen, é necessário estar com a barriga vazia. Se sua barriga estiver cheia não pratique este exercício, pois poderá trazer um grande desconforto.
Então vamos lá, veja qual a melhor opção para você fazer o treino neste passo a passo:
1 – Em Pé
1º Passo: Primeiramente você deverá estar com sua coluna ereta. Em seguida olhe para baixo, mantendo sua cabeça abaixo. Esta posição ajuda na melhora da execução das contrações que irá fazer na barriga.
2º Passo: Agora você deverá “Sugar”, encolhendo seu abdômen o máximo que conseguir.
3º Passo: Fique aproximadamente 25 segundos com seu abdômen contraído
4º Passo: Agora volte devagar e descase por 30 segundos, ainda em pé.
Repita está série de exercício do abdômen por 3 vezes.
2 – Sentado
Esta segunda opção pode ser realizada em qualquer lugar que você estiver sentado. Se estiver no carro, no ônibus, trabalho ou em casa mesmo, basta aplicar esta série:
1º Passo: Já na posição sentado, fique ereto. Em seguida contraia seu abdômen o máximo que conseguir em direção as costas.
2º Passo: Segure nesta posição por aproximadamente 30 segundos, caso conseguir segurar por mais tempo, fique à vontade.
3º Passo: Volte lentamente seu abdômen e repita esta série 3 vezes.
3 – Deitado ao Chão
Se preferir fazer deitado ao chão, siga estes três passos:
1º Passo: Deite-se no chão com a posição igual da figura ilustrada. Use um tapete ou um colchão mais fino se preferir.
2º Passo: Agora, como nos exemplos anteriores, contraia seu abdômen o máximo que conseguir durante 20 segundos ou mais. Nesta posição você vai estar mais desconfortável.
3 º Passo: Vai voltando lentamente seu abdômen e refaça a serie deste exercício 3 vezes.
Agora é com você, pratique o exercício do Stomach Vacuum algumas vezes durante o dia e verá o resultado em pouco tempo. Basta ter foco e começar a fazer.
Não se esqueça que uma alimentação saudável com dietas e sucos podem te ajudar a conquistar o corpo perfeito para afinar ainda mais a cintura, emagrecer e perder peso de forma natural.
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